الرغبة في النحافة لا تقود النساء أو الرجال إلى الهدف النهائي. يقول الكثيرون إنهم ببساطة ليس لديهم الدافع لفقدان الوزن ، وأن أحبائهم يتقبلونهم على هذا النحو. لا يعرف الآخرون ببساطة من أين يستمدون هذا الدافع بالذات ، وكيف يجبرون أنفسهم على إنقاص الوزن على المستوى النفسي. في المقالة ، سنحلل خيارات التحفيز الرئيسية التي تساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
تقنيات التحفيز في المرحلة الأولية
أصعب شيء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو البدء في فقدان الوزن. سيتم دائمًا فقدان الدافع لفقدان الوزن إذا كان الشخص لا يريد ذلك. يجب ألا تبحث عن حافز لإنقاص الوزن لدى شخص آخر ، في البداية يجب أن تفهم نفسك وتفهم الغرض من ذلك.
الرغبة البسيطة في "إنقاص الوزن بحلول الصيف" تنتهي بالفشل بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن. يستمر النظام الغذائي لعدة أسابيع ، وبعد ذلك ، يتبع ذلك نوبات خطيرة وطويلة الأمد ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة. في الواقع ، الدافع وراء التدريب والرياضة ، والذي يسمح لك بتطوير قوة الإرادة لفقدان الوزن ، يكمن في إحساس أعمق.
هناك عدة خيارات للتحفيز القوي لفقدان الوزن ، والتي تستحق التعرف عليها بمزيد من التفصيل:
- سأكون قادرًا على ارتداء ملابس جميلة وجذب أعين الآخرين ؛
- لن أعاني من مشاكل صحية بعد الآن ؛
- سأكون قادرة على إنجاب طفل سليم ؛
- لن أخجل على الشاطئ.
- سوف اصبح اصغر؛
- تخلص بسهولة من مشكلة الإفراط في الأكل ؛
- لن يخجل مني أقاربي وأحبائي.
يجب أن يكون الحافز على إنقاص الوزن محددًا ، ويجب أن يكون واضحًا ومفهومًا. فقط مع الرغبة الشخصية في التغيير تمامًا للاعتزاز بالنفس وحسد الأعداء ، يمكن للمرء تحقيق النتائج المرجوة وإزالة وصمة العار عن الشخص السمين.
الدافع الفعال لفقدان الوزن
الحافز على إنقاص الوزن هو شيء يفتقر إليه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بادئ ذي بدء ، من المهم أن ترغب في إجراء تغييرات جذرية ، وبعد ذلك فقط اقترب من الخطة تدريجيًا. إذا كان الشخص غير راضٍ باستمرار عن نفسه ، ويريد إنقاص الوزن ، ولكن لا توجد قوة إرادة وحافز ، فإن الأمر يستحق العثور عليه. سنقوم بتحليل الخيارات الفعالة للتحفيز على فقدان الوزن ، مما سيساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على الإيمان بأنفسهم.
تخطيط
لا يعرف الكثيرون كيف يحفزون أنفسهم على إنقاص الوزن ، فماذا يفعلون حتى لا يفقدوا الوزن مرة أخرى في غضون أسبوع إلى أسبوعين. بادئ ذي بدء ، من المهم التخطيط لكل شيء بشكل صحيح ، لأنه لا يكفي أن يكون لديك حافز لفقدان الوزن في شكل كلمات: "أريد" ، فمن الجدير الاقتراب من العملية بشكل أكثر شمولية.
بناء خطط لخسارة الوزن هو الخطوة الأولى التي يجب الانتباه إليها. للقيام بذلك ، من المستحسن وضع خطة عمل واضحة لنفسك ، والتي ستتضمن:
- تغيير عادات الأكل
- البرنامج الأمثل للنشاط والتدريب ؛
- مشاهدة برامج أو صور تحفيزية ؛
- عرض النتيجة النهائية الخاصة بك.
يتم وضع التخطيط بشكل منطقي ، وتقييم قدرات الفرد ونقاط قوته بشكل مناسب. من الأفضل تحديد هدف خسارة 3-8 كجم في شهر عن طريق تغيير النظام الغذائي وتقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع. سيكون الشهر الأول هو الأصعب ، ولكن بعد خسارة الوزن تلاحظ الحد الأدنى من النتائج والتغييرات في الشكل ، سيأتي الدافع من تلقاء نفسه ، مما يجبرك على القتال من أجل جمالك وتناغمك بقوة أكبر.
الإقناع الذاتي
من المهم أيضًا تحفيز نفسك على إنقاص الوزن بمساعدة الإقناع الذاتي. إذا كان الشخص الذي يفقد وزنه لا يستطيع أن يحب نفسه ، ولم يكن واثقًا من قوته وقدراته ، فسيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن. من المهم أن تخبر نفسك كل يوم ، كل صباح ، عند الاستيقاظ ، أن الوزن الزائد سيختفي سريعًا إذا مارست الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام بشكل صحيح ونسيت الحلوى. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك ، وأن تلهم نفسك بنتيجة جيدة ، والتي ستتحقق بمرور الوقت بالتأكيد.
يوميات الإنجاز
لفهم التغييرات التي تحدث في الجسم لمدة أسبوع أو شهر ، من الضروري السيطرة عليها. لهذا ، هناك ما يسمى بمذكرات الإنجاز ، والتي تتضمن الاحتفاظ بسجل للحجم والوزن.
يتم الاحتفاظ بالمفكرة من اليوم الأول ، وإدخال المؤشرات الأولية للأحجام ووزن الجسم فيها. بعد ذلك ، كل يوم أحد في نهاية أسبوع العمل ، قم بإعادة الوزن وأخذ قياسات الأحجام ، وكتابتها في عمود منفصل ، ومقارنة النتائج. لا شيء يحفز الشخص مثل رؤية النتائج الشخصية والتغييرات الإيجابية في الشكل. يتم عرض الاحتفاظ بمذكرات خاصة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، والذين يتجاوز وزنهم 20-30 كجم من الوزن الزائد. في هذه الحالة ، يتم الحكم على النتيجة فقط من خلال تقليل الأحجام أثناء القياسات وانخفاض الوزن أثناء الوزن. في البداية ، قد لا تتحدث الرؤية البصرية للنفس في المرآة عن أي تغييرات ، مما يؤدي إلى قمع روح فقدان الوزن.
ستتيح لك طرق التحفيز هذه تحقيق نتيجة جيدة بشكل أسرع بكثير ، لمراقبة التغييرات بصريًا ، واتخاذ أشكال جديدة كل أسبوع. هذا هو أكبر دافع وحافز لفقدان الوزن.
الدافع لفقدان الوزن بسرعة
الجسد الجميل ليس فقط موضع إعجاب ، ولكن أيضًا لصحة الإنسان. إذا كان فقدان الوزن صعبًا للغاية ، يتوقف الشخص باستمرار في منتصف الطريق ، ويتناول مشاكله وقلقه من الكيلوجرامات من الحلويات والدهون ، يجب أن تتعرف على خيارات التحفيز الرئيسية التي ستؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- تقوية الصحة. الصحة هي أهم شيء لكل شخص ، ولهذا فهي تأتي في المرتبة الأولى في الدافع لفقدان الوزن بسرعة. يعاني الشخص من مشاكل في عمل القلب أو الجهاز التنفسي ، ويواجه خطر الإصابة بأمراض خطيرة تتطلب علاجًا طويل الأمد. في مواجهة مثل هذا الموقف ، يكون الكثيرون على استعداد للذهاب إلى أي نظام غذائي ونشاط بدني من أجل خسارة الوزن الزائد وإنشاء جميع العمليات اللازمة في الجسم.
- زيادة احترام الذات. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من تدني شديد في احترام الذات ، مما لا يسمح لهم بالشعور بالثقة في المجتمع والدفاع عن حقوقهم. عندما يكون هناك الكثير من الفتيات الجميلات والنحيفات حولك ، فأنت تريد أن تبدو متماثلًا تمامًا ، وأن يكون لديك أرجل جميلة ونحيلة ، وأرداف متناسقة ، مما يزيد فقط من احترام الذات ولا يشكك في أي أفعال.
- مدونة عن فقدان الوزن. إذا لم يكن هناك دافع ، ولم يكن من الممكن إجبار نفسك على الوصول إلى نتيجة جيدة ، يمكنك البدء في التدوين ، بدءًا من أصغر شيء - القيام بالأنشطة في المنزل. سيكون هناك بالتأكيد العديد من الأشخاص المتشابهين في التفكير الذين سيدعمون ، وبعد ذلك - بدافع من النتيجة. الكتلة هي واجب ومسؤولية معينة تجاه الأشخاص الذين يشاهدونها ويشاهدونها ، ولهذا السبب لن يستسلم أحد هنا في منتصف الطريق.
- نظام المكافآت والعقوبات. النظام الغذائي والرياضة - هذا لا يعني مدى الحياة وفي نظام صارم. تأكد من قضاء أيام عطلة من كل شيء ، مما يتيح لك الاستمتاع بملفات تعريف الارتباط اللذيذة ، أو قطعة صغيرة من الكعكة أو مجرد مشاهدة التلفزيون ، والاستراحة من القاعة. ولكن ، هناك قاعدة رئيسية: يجب ألا تتم مثل هذه الانغماس أكثر من مرة واحدة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، وإلا فلن تكون هناك ببساطة أي تحولات في عملية فقدان الوزن.
ستسمح لك هذه النصائح بفقدان الوزن الزائد بسرعة ، والاقتراب بمسؤولية من عملية إنقاص الوزن. من المهم جدًا تحديد هدف لنفسك ، وتحفيزك من خلال نتيجة جيدة ، وإلقاء نظرة على الصور التي تحفزك على إنقاص الوزن ، وتحقيق النتائج بنجاح.
دافع قوي لفقدان الوزن
كان كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الماضي يتمتعون بأشكال نحيلة وجميلة ، والتي تحولت بمرور الوقت إلى قطعة كبيرة من الدهون. إذا لم يكن هناك دافع ، ولم تكن هناك صور لفتيات أو رجال رياضات جميلات تحفزك ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع العملية من الجانب الصعب. يشمل هذا الدافع ما يلي:
- عليك أن تأخذ ملابسك القديمة ، والتي تكون أصغر بقليل من المقاسات الحالية ، وتحاول ارتدائها على نفسك. بعد أن اكتشف أن الجينز أو التنورة لا يتم ارتداؤها أعلى من طول الركبة ، يشعر الشخص بالاشمئزاز التام من نفسه ، على التوالي ، لديه الدافع لتصحيح هذا الموقف في أقرب وقت ممكن. مثل هذا الدافع القوي مناسب فقط للشخصيات القوية التي ، في حدود ظروف معينة ، أطلقت مظهرها. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف نفسية عدم استخدام هذه الطريقة ، لأنها ستكون قادرة على كسرهم أكثر ، مما يؤخر عملية فقدان الوزن لفترة طويلة أخرى.
- من أجل الدافع القوي لفقدان الوزن ، لا يزال بإمكانك الوقوع في الحب. عندما يكون لدى الشخص "فراشات" بداخله ، يكون مصدر إلهام له من أحبائه ، ويكون جاهزًا لأي تجارب مع جسده وحالته الداخلية. الحب هو الدافع القوي الذي يسمح لك بمعاملة جسدك بمزيد من العناية والحزم ، محاولًا تحقيق نتيجة جيدة في إنقاص الوزن بأي وسيلة.
من الناحية العملية ، فقد ثبت أن هذه الأساليب الصعبة على وجه التحديد هي الأكثر فعالية وفعالية لفقدان الوزن ، لأنها لا تملك الوقت للتفكير ، فهي تجبرك على التصرف هنا والآن.
نصائح تحفيزية من علماء النفس
كيف تجد الدافع لفقدان الوزن؟يقول علماء النفس أن كل الدوافع متأصلة في العقل الباطن ، وإذا لم يتم تحريكها ، فسيكون من الصعب للغاية تحقيق التأثير المطلوب. هناك نصائح أساسية من علماء النفس تسمح لك برؤية الدافع ، وبمساعدتها ، ابدأ في إنقاص الوزن بشكل فعال حتى تحقيق النتيجة المرجوة. قواعد التحفيز هي كما يلي:
- تحتاج إلى تحديد أهداف معقولة. إذا كان هناك 5-10 أرطال أو أكثر ، فسيكون من الصعب للغاية التخلص منها في غضون أسبوع أو شهر ، وفي بعض الحالات يكون ذلك مستحيلًا تمامًا. لست بحاجة إلى تحديد مثل هذا الهدف لنفسك ، ولكن دون الوصول إليه ، تتعرض لصدمة نفسية وتواجه الازدحام مرة أخرى. من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية وأن تفهم أن الجسم عبارة عن آلية معقدة ، وإذا سمح لك في الأسبوع الأول بفقدان 3-4 كجم ، فقد لا يكون هناك خسارة في الأسبوع المقبل على الإطلاق ، وهذا هو عملية طبيعية.
- اجعل التدريب ممتعًا. حتى إذا كانت الرياضة تُقام في المنزل ، فأنت بحاجة إلى محاولة جعلها جميلة وأنيقة. للقيام بذلك ، من المهم شراء زي جميل ومريح للفصول التي تحبها أنت بنفسك. لا ينبغي بأي حال من الأحوال التدرب على الملابس المنزلية ، والأسوأ من ذلك ، في ملابس النوم! هذا محكوم عليه بالفشل على الفور. بعد توفر بدلة جميلة ومريحة ، سترغب في ارتدائها في أقرب وقت ممكن والبدء في ممارسة الرياضة ، ومشاهدة انعكاسك في المرآة. إنه يزيد فقط من الرغبة في التدريب.
- احتفل بانتصاراتك في إنقاص الوزن! لا ، نحن لا نتحدث عن حقيقة أنه بعد الكيلوجرامات المفقودة ، يمكنك شراء كعكة بأمان وتناولها. الأمر مختلف تماما. فقدان الوزن الزائد ، الشخص يفقد الأحجام ، على التوالي ، يحتاج إلى خزانة ملابس جديدة. بعد كل نتيجة عالمية لفقدان الوزن ، عليك أن تشتري لنفسك ملابس جميلة تحفزك أكثر على مشترياتك التالية. يمكنك الاحتفال بانتصاراتك في إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال ، على سبيل المثال ، الذهاب للحصول على تدليك طال انتظاره ، وتقليم الأظافر ، والاستلقاء تحت أشعة الشمس ، وما إلى ذلك.
- لا داعي لأن تطلب من نفسك بلا داع ، توبيخًا لكل كيلوغرام إضافي. يجب أن يكون لديك موقف نفسي إيجابي تجاه التدريب ، مما سيسمح لك بالمشاركة بشكل أكثر نشاطًا وإيجابية ، والحصول على المتعة فقط منه.
يقول علماء النفس إن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والوسائل الأخرى لفقدان الوزن هي خطوة خطيرة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لذلك من المهم الاستعداد عقليًا لذلك مسبقًا. فقط مثل هذا الموقف سيسمح لك بعدم الخروج من التدريب ، وعدم السماح لنفسك بتناول طبق أوليفييه أو أي سلطة أخرى مع المايونيز لقضاء الإجازة. تحتاج أولاً إلى فهم نفسك والاستعداد جيدًا. جسديًا ، يكون الجسم دائمًا جاهزًا للتوتر وفقدان الوزن ، لكن 90٪ يعتمد على نفسية الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.
الدافع لفقدان الوزن بالصور
اليوم ، فإن الكثير من عمليات فقدان الوزن ترسم الدافع بالتحديد من الصور الجميلة للفتيات النحيفات اللواتي يتمتعن بأشكال متناسقة وبشرة صافية ومظهر صحي. إذا لم يكن هناك دافع كافٍ ، فأنت بحاجة إلى العثور على جمهور جميل به أجساد نحيلة على الشبكة الاجتماعية ، أو مشاهدة شخص معين كان يعاني أيضًا من مشاكل زيادة الوزن في الماضي. إن نتائج الآخرين تكون أكثر تحفيزًا وتجعلك تولي مزيدًا من الاهتمام لمظهرك.